تغذیه مناسب قبل از یائسگی

بیشتر زنان پس از ۴۹ سالگی یائسه می شوند ، بنابراین تغذیه مناسب قبل از این سن لازم است تا بتوان به آسانی این دوران را پشت سر گذاشت . اگر دچار تغییر خلق و خو شده اید این برنامه غذایی را دنبال کنید تا برخی علایم کنترل شود

شکستگی های مکرر : مصرف ماهی ، بادام ، انواع سبزی و برگ های سبز در بهبود تراکم استخوان موثر است . ذخیره استروژن هنگام و پس از یائسگی کاهش می یابد و این امر زنان را به پوکی استخوان مستعد می کند

استخوان درد : در این دوران تراکم استخوان کاهش پیدا می کند ، بنابراین مصرف فرآورده های لبنی را افزایش دهید . فرآورده های لبنی غنی از کلسیم مصرف کنیم . از مصرف کافئین و غذاهای حاوی سدیم که روند از دست دادن استخوان را تسریع می کند بپرهیزید

خشکی واژن : علت این مشکل عموما افت میزان استروژن است و برای پیشگیری از آن روزانه آب کافی مصرف کنید

عدم تعادل هورمونی : برای ایجاد تعادل هورمونی در هنگام یائسگی ، لازم است که برنامه غذایی مناسبی داشته باشید . تخمه کدو تنبل و آفتابگردان غنی از روغن های طبیعی است که به حفظ تعادل هورمونی کمک می کند . این دانه ها همچنین با نفخ که به علت تغییرات هورمونی به وجود می آید ، مقابله می کند

خستگی مفرط : برای مقابله با علایم یائسگی ، مواد غذایی حاوی غلات مصرف کنید ؛ از جمله جو ، برنج قهوه ای ، جودوسر که غنی از ویتامین B طبیعی است و به بالا بردن انرژی کمک میکند
این مواد غذایی با استرس ناشی از یائسگی نیز مقابله می کند و در نتیجه سیستم گوارشی را سالم نگه می دارد

خواب آلودگی : در زمان یائسگی ، فرد همیشه احساس خستگی می کند که به علت کمبود اسیدفولیک است
با مصرف غذاهایی چون کلم بروکلی ، لوبیا ، نخودسبز و عدس ، می توانید میزان اسیدفولیک را در بدنتان افزایش دهید

گرگرفتگی : برای کنترل کردن گرگرفتگی مقداری دانه کتان روی ماست ، سبزیجات آب پز شده ، سالاد و . . . بریزید . دانه کتان حاوی ترکیبی است که گرگرفتگی را کاهش می دهد

اختلالات خلق و خو : با داشتن یک برنامه غذایی مناسب می توانید به راحتی با علایم یائسگی مقابله کنید . غذاهای غنی و سرشار از پروتئین مانند پنیر ، جودوسر ، گیاهان بنشنی ، ماهی ، سویا و مرغ را به برنامه غذایی خود اضافه کنید . مصرف این غذاها در بهبود خلق و خو موثر است

اختلال خواب : برای مقابله با اختلال خواب پروتئین مصرف کنید . سویا و تخم مرغ را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین