دانستنی های استفاده از سونا

پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا ؛ ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود

  • جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابدفشار خون نیز کاهش می یابد
  • حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا می کند
  • عروق سطحی پوست منبسط می گردند
  • موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است
  • با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد
  • می تواند فشار خون بالا را درمان کند
  • پوست بدن را لطیف تر ، شاداب تر و روشن تر می سازد
  • سوخت و ساز در بدن را افزایش می دهد
  • تعریق در سونا سبب دفع سموم ، سدیم ، الکل ، نیکوتین ، کلسترول ، فلزات سنگین { کادمیوم ، سرب ، جیوه ، روی . . . } ، اوره و اسید لاکتیک می گردد . در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد به شمار میرود

سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی ، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد

  • بسیار لذت بخش است
  • بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی
  • افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن
  • تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی
  • تمدد اعصاب ، شل کردن عضلات ؛ رفع گرفتگی عضلات
  • تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی
  • افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن
  • کاهش و التیام آکنه ، اگزما و زخم های پوستی { البته زخم های خشک و بسته }
  • تنظیم و کنترل وزن فعلی
  • بهبود کیفیت خواب
  • باز شدن راه های تنفسی
  • پاک سازی سطح پوست از سلول های مرده

مدت زمان استفاده از سونا

توصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، ۷۵ درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵ درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.

مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.

نکات قبل و در حین سونا

  • شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود

 

  • نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا
  • استفاده از حوله : فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد
  • گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود
  • عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد
  • هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود
  • مهـــم : افرادی که بیماری ریوی ، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند

نکات بعد از سونا

  • زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود
  • برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید
  • از حوضچه آب سرد بیش از ۲ تا ۳ بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید ، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند : انقباض عضلانی ، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید
  • مرحله بعد از سرد کردن : زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد
  • پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد

نکته ها

  • مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند
  • کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند
  • افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند
  • در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید
  • در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد
  • افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند
  • خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است
  • قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید
  • ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد
  • درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید
  • بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین