راهکارهای افزایش متابولیسم بدن

راهکارهای افزایش متابولیسم بدن

ورزشکاری و تناسب اندام

اگه وزنتون بعد چند کیلو کاهش وزن STOP کرد باید متابولیسم (سوخت و ساز ) بدنتونو افزایش دهید :

راهکارهای افزایش متابولیسم بدن :

* روزانه حتما ۶_۸ لیوان آب بنوشید

* صبحانه را حتماً بخورید :

برای افزایش متابولیسم بدن ، همیشه اول صبح صبحانه را بخورید . اگر شما تا وسط صبح ( یعنی حدود ساعت ۱۰ ) یا بعد از ظهر چیزی نخورید ، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود . خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است ، یعنی همان طور که هیزم چوبی ، اجاق را شعله ورتر می سازد ، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد

* افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای ۳ وعده غذایی ، ۴ تا ۶ وعده غذایی را با فاصله ی ۲ تا ۳ ساعت از یکدیگر بخورید . البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد ، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید ، باید در ۶ وعده بخورید نه این که بیشتر غذا بخورید . خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد ، متابولیسم بدن را افزایش می دهد

* خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید . به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها ( کاهو ، خیار ، گوجه ، کلم و . . . ) میوه ها ( به خصوص سیب ) و غلات سبوس دار استفاده کنید

* ورزش کردن :

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید . به جای استفاده از آسانسور ، از پله ها استفاده کنید . به جای سوار شدن به ماشین ، پیاده روی کنید . سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدن تان را بسوزانید . به جای این که پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای ۳ تا ۴ بار و هر بار به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پیاده روی کنید . این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین