روش هایی برای رفع افتادگی پشت بازو

۳ روش برای کاهش چربی و افتادگی پشت بازوها


۱ ) تمرین با وزنه
شما می توانید با جا به جا کردن وزنه تمرین با وزنه کار خود را آغاز کنید . چیزی که شما نیاز دارید تنها یک جفت دمبل است . وزن دمبل ها باید در حدود ۵/ ۲ الی ۵ کیلوگرم باشد ، البته درست است که استفاده از وزنه های سنگین تر می تواند شما را سریع تر به هدفتان برساند اما برخی از تحقیقات نشان داده که تمرین با وزنه های سنگین باعث افزایش سایز عضلات می شود که برای اکثر بانوان خوشایند نیست پس به جای استفاده از وزنه های سنگین با تعداد تکرار کم از وزنه های سبک با تکرارهای زیاد بهره بگیرید تا به اندامی باریک و زیبا دست یابید

۲ ) ورزش هوازی
شما می توانید تنها با تکیه بر تمرینات با وزنه منتظر کاسته شدن از میزان چربی ها باشید اما توصیه ما به شما استفاده از ورزش های هوازی در کنار تمرین با وزنه می باشد . ورزش های هوازی پیشنهادی ما پیاده روری طولانی و شنا کردن می باشد
شنا کردن از این لحاظ برای ما اهمیت دارد که وقتی به انجام آن مبادرت می کنید مجبور هستید برای غوطه ور ماندن بر روی آب از دست های خود استفاده کنید که خود این امر تمرینات ویژه ای برای بازوها به شمار می رود . اما زمانی موفق خواهید بود که تمرینات هوازی خود را به طور منظم و کامل انجام دهید با استفاده از این روش شما عملا چربی بیشتری نسبت به حالت عادی تمرین با وزنه بدون تمرین هوازی خواهید سوزاند

۳ ) رژیم غذایی سالم
به منظور از دست دادن چربی ، شما باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید . منظور ما از یک رژیم غذایی سالم قطع کامل غذاهای حاوی چربی نیست . شما برای حفظ سلامتی نیاز به مصرف چربی های مفید دارید . باید بدانید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید شامل مقادیر بیشتری از پروتئین ، سبزیجات و چربی های سالم باشد . البته شما باید از مصرف غذاهای پرچرپ و شیرین پرهیز کنید همچینین باید کالری های ناسالم دریافتی از منابعی همچون نوشیدنی های شیرین ، آبمیوه ها و نوشابه ها به شدت محدود کنید . در نهایت به جای مصرف این مواد از مقادیر زیادی آب و چای ، بویژه چای سبز بهره بگیرید تا با افزایش سوخت وساز بدن بتوانید به هدف تان دست یابید

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین