رژیم تناسب وزن و هیکل ایده آل

رژیم دوکان

دوکان چیست ؟ رژیمی است که در آن می‌توانید هر چقدر که دوست دارید ، غذاهای حاوی پروتئین مصرف کنید . این رژیم متکی به رژیم اجدادمان میباشد
چه کسانی از رژیم دوکان استفاده کرده‌اند ؟ جنیفر لوپز ، ژیزل بوندشن ( مدل ) ، کیت میدلتون و مادرش کارول

میزان کاهش وزن : در ۵ روز ۳ کیلوگرم کاهش می‌یابد

چه کسی آن را ابداع کرد ؟ توسط دکتر پیر دوکان که یک متخصص تغذیه فرانسوی با ۳۰ سال تجربه است ، ایجاد شد

چطور عمل می کند ؟ این برنامه طوری طراحی شده است که بدن را در حالت کتوز قرار می‌ دهد و آن را مجبور می‌کند که به ذخایر چربی خودش حمله کند

جزئیات : رژیم غذایی دوکان شامل ۴ فاز میباشد :

فاز حمله : از ۱ تا ۱۰ روز هر چقدر که دوست دارید غذاهای سرشار از پروتئین بخورید مانند گوشت بدون چربی ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات بدون چربی

فاز کروز : شروع کنید به استفاده از سبزیجات غیر نشاسته‌ ای به میزان نامحدود ( یک روز در میان ) . چند روز از غذاهای پروتئینی خالص و چند روز از غذاهای حاوی پروتئین و سبزیجات مصرف کنید تا به وزن مورد نظرتان برسید

فاز تثبیت موقت : هنگامی که به وزن ایده آل رسیدید ، به آرامی شروع کنید به استفاده از میوه ، کربوهیدرات‌ ها و چربی . مانند ماکارونی ، نان ، برنج و پنیر . به ازای هر یک کیلوگرم از وزنی که در دو فاز اول از دست داده اید ، ۱۰ روز در این مرحله بمانید

فاز تثبیت دائمی : وقت آن رسیده است که دوباره بطور معمول و معقول غذا بخورید ، اما باید همواره یک روز در هفته غذاهای پروتئینی خالص بخورید

رژیم زون
رژیم زون چیست ؟ رژیم زون نیز براساس رژیم نیاکان ما طراحی شده است . برنامه‌ ای است که در آن ، کالری کاهش می‌یابد و به یک نسبت متعادل کربوهیدرات ، پروتئین و چربی مصرف می‌شود

چه کسانی از این رژیم استفاده کرده‌اند ؟ جنیفر انیستون ، مدونا ، ساندرا بولاک ، دمی مور و سارا جسیکا پارکر

میزان کاهش وزن : طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که در ۲ هفته‌ ی اول ، ۲ کیلوگرم وزن کم می‌کنند

چه کسی آن را ابداع کرد ؟ توسط کارشناس ارشد بیوشیمی ، دکتر بری سیزر بوجود آمد

چطور عمل می‌ کند ؟ با مصرف میزان متعادلی از کربوهیدرات‌ها ، پروتئین و چربی ، سطح انسولین در جریان خون کنترل می‌شود تا از افزایش وزن و التهاب در بدن جلوگیری شود

جزییات : برای رعایت تعادل باید در روز ، سه وعده‌ ی اصلی و دو میان وعده در نظر گرفته شود که شامل ۴۰ درصد کربوهیدرات ، ۳۰ درصد پروتئین خالص و ۳۰ درصد چربی‌ های سالم باشد . هرچیزی که از آرد سفید ، شکر سفید و چربی‌ های اشباع درست شده باشد کلا ممنوع است

با توجه به نوع رژیم غذاییتان ، درست غذا بخورید

این رژیم چیست ؟ این رژیم ، که به رژیم گروه خون نیز معروف است با توجه به گروه خونی شما مصرف بعضی از غذاهای خاص را توصیه می‌ کند و بقیه‌ ی غذاها را منع می‌کند

چه کسانی از این رژیم استفاده کرده‌اند : میراندا کر ، الیزابت هارلی ، هیو گرانت و الن دی‌جنرس

میزان کاهش وزن : اگر به همراه ورزش باشد، در یک هفته بطور آهسته ولی بی خطر ۱ کیلو کم می‌کنید

چطور عمل می‌کند ؟ این رژیم ادعا میکند که گروه‌ های خونی مختلف نسبت به غذاهای بخصوصی واکنش‌ های شیمیایی مختلفی نشان می‌دهند . وقتی بر اساس نوع گروه خونی‌ تان غذا بخورید ، ظاهرا می‌ توانید در برابر بسیاری از بیماری‌ها از خودتان محافظت کنید و در این فرایند وزن کم کنید

جزییات :

برای گروه خونی O : رژیم غذایی کم چرب با پروتئین بالا مناسب است
گروه خونی A : با یک رژیم غذایی گیاهی موفق خواهید شد
برای گروه خونی B : بهترین رژیم ، یک رژیم غذایی متنوع از گوشت ، ماهی و لبنیات است
برای گروه خونی AB : رژیم گیاهخواری اصلاح شده مناسب است ( ترکیبی از رژیم های غذایی A و B)

رژیم ۵ فاکتوری

این رژیم چیست ؟ از هر ۵ گروه مواد غذایی استفاده می‌کند . این رژیم ، رژیم غذایی سنتی را به غذا خوردن سالم و ورزش تغییر داده است

چه کسانی از این رژیم استفاده کرده‌اند ؟ جسیکا سیمپسون ، هلی بری ، اوا مندس و کاترین هیگل

میزان کاهش وزن : جسیکا سیمپسون می‌گوید در ۲ ماه ، ۹ کیلوگرم وزن کم کرده است

چه کسی آن را ابداع کرد ؟ توسط مربی مشهور و طراز اول ، هارلی پاسترناک ایجاد شد

چطور عمل می‌کند ؟ بر اساس مفهوم کلاسیک مصرف کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش و یک رژیم متعادل

جزئیات :

۵ بار در روز غذا بخورید
هر وعده باید شامل ۵ نوع ماده‌ی غذایی پروتئین ، کربوهیدرات‌ های پیچیده ، فیبر ، و چربی‌ های سالم و مایعات باشد
وعده‌ های غذایی نباید بیشتر از ۵ ماده‌ ی تشکیل دهنده داشته باشند یا آماده شدنشان بیشتر از ۵ دقیقه طول بکشد و یا پختشان بیشتر از ۵ دقیقه وقت ببرد
۵ بار در هفته ورزش کنید . ۵ تمرین را انجام دهید و هر کدام را ۵ دقیقه تکرار کنید

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین