شیوه ی های کاهش چربی باسن

شیوه ی های کاهش چربی باسن

کار کردن روی عضله باسن

تمرین کردن روی عضله باسن آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست . تقریباً هر زمانی که از پاهایان استفاده می کنید روی این عضله کار می شود اما برای شکل دادن به عضله باید همه آن کارها را کمی سخت تر و شدیدتر از معمول انجام دهید

حرکات و تمرینات زیر به خوبی روی عضلات باسن کار می کنند :

پله نوردی ، دویدن در کوه ، دوچرخه سواری ، دو سرعت ، لانگز و اسکات

اما با انجام اسکات های ساده و معمولی نمی توانیم به عضلات باسن خود شکل بدهیم ، با بالا رفتن عادی از چند پله نیز همینطور . درمورد این عضله هم درست مثل همه عضلات دیگر برای رشد باید با اضافه کردن وزنه و شدت به تمرینات خود استقامت را بالا ببرید . یکی از بهترین نمونه ها حمل کردن یک ساک سنگین حیت پله نوردی به مدت نیم ساعت است . این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت

اما اینهم کمی افراطی است . بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه میباشد

ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است . مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود . اما ، با اطلاعاتی که در این مقاله در اختیارتان قرار می دهیم آب کردن چربی های اضافه باسن و شکل دادن به عضلات آن بسیار ساده خواهد بود . برای از بین بردن چربی های باسن به سرعت هرچه تمامتر باید به موارد زیر دقت کنید :

۱ ) کاهش وزن عمومی بدن

بله ، احتمالاً حدس می زدید . اگر می خواهید باسنی خوش فرم و زیبا داشته باشید باید چربی هایی که احاطه اش کرده است را از بین ببرید . این هم مثل هر ماهیچه دیگر بدن است . اگر می خواهید تفکیک و شکل آن مشخص شود باید لایه چربی روی آن را آب کنید

اینجا نمی خواهیم به بررسی این بپردازیم که اصلاً باسن بزرگ زیباست یا کوچک . هر دو آنها زیبایی خودشان را دارند . این مقاله مربوط به خانم هایی است که می خواهند چربی باسنشان را آب کنند و ما فقط روی این تمرکز می کنیم

نکته ای که باید مثل همیشه متذکر شویم این است که شما نمی توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید . اگر می خواهید باسنی خوش فرم داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید

برای کاهش سریع چربی به سه چیز نیاز دارید :

۱ ) رژیم غذایی

۲ ) تمرینات بدنسازی

۳ ) تمرینات ایروبیک یا هوازی

در این مقاله هر سه آنها را به اختصار بررسی می کنیم . برای کاهش وزن باید بدن بیشتر از آنچه که مصرف می کنید ، کالری بسوزانید . این را با بالا بردن متابولیسمتان با خوردن غذاهای مناسب و انجام صحیح تمرینات هوازی می توانید تقویت کنید

۲ ) تمرینات شدید کاردیو ( هوازی )

تا به حال یک فوتبالیست یا دونده را دیده اید که باسن زشت و چاق داشته باشد ؟ مطمئناً اینطور نیست . این افراد آنقدر می دوند و حرکات مخصوص باسن انجام می دهند که دیگر چربی روی باسنشان نمی ماند . اگر شما هم می خواهید باسنتان را شکل دهید باید همان کارها را انجام دهید

بهترین نوع تمرینات هوازی مناسب برای باسن ، نوع هوازی شدید است . دویدن روی کوه ، حرکات لانگز ، اسکات با پرش و امثال آن . می بینید وقتی شیب سطح را افزایش می دهید یا ورزش هوازی می کنید که باعث می شود بیشتر از حد معمول خم شوید ، از عضلات باسنتان استفاده بیشتری می شود . پس اگر می خواهید باسنتان را شکل دهید باید سخت ترین نوع تمرینات هوازی را انتخاب کنید

۳ ) تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی برای باسن آنقدرها هم سخت نیست اما ضروری است . تمرینات بدنسازی نه تنها به عضلات باسنتان فرم می دهد بلکه متابولیسم بدنتان را هم بالا می برد و در نتیجه کالری و چربی بیشتری می سوزانید و در طول روز کالری کمتری جذب می کنید . همه اینها برای شکل دادن به عضله مورد نظرتان عالی است

بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن :

همانطور که گفتیم ، اضافه کردن استقامت به حرکات عادی بهترین ایده ممکن است . در زیر به بهترین تمرینات بدنسازی مخصوص باسن اشاره می کنیم :

۱ ) اسکات پرشی : این حرکت آنچنان روی پایین تنه تان کار می کند که حسابی به درد و سوزش می افتد . این حرکت خیلی سریع نتیجه می دهد

۲ ) لانگز با وزنه : اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید ، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای شکل دادن به عضلات باسن است

۳ ) استپ با وزنه : ابتدا با وزنه سبک شروع کرده و کم کم آنرا سنگین تر کنید

۴ ) دویدن روی کوه : یکی از بهترین و محبوب ترین حرکات است

۵ ) دستگاه پرس پا : این دستگاه بدنسازی اغلب کمتر توسط خانم ها در باشگاه استفاده می شود . با کمک این دستگاه و با استفاده از وزنه های سنگین می توانید خیلی خوب روی عضلات باسنتان کار کنید

اینها نمونه هایی از بهترین حرکات بدنسازی مخصوص باسن بودند که برایتان عنوان کردیم . اگر همین پنج حرکت را هم به خوبی انجام دهید مطمئن باشید که نتیجه عالی نصیبتان خواهد شد

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین