مواد غذایی سرشار از پروتئین ها وکربوهیدرات ها

مواد غذایی سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات ، هیدراتهای کربن پیچیده

پروتئینها :

سینه مرغ بدون استخوان و پوست
ماهی تن ( بدون روغن )
انواع ماهی ( سالمن و انواع مشابه )
میگو
گوشت گوساله چرخ کرده بدون چربی
پودر پروتئین
سفیده تخم مرغ یا تخم مرغ
استیک دنده یا دنده کباب
استیک یا کباب مغز ران
راسته لخم
فیله گوساله
فیله لخم
 استیک دنده
 مغز ران
 بوقلمون چرخ کرده، برش یا کتلت سینه بوقلمون ( تازه ، نه مانده اغذیه فروشیها )

هیدراتهای کربن پیچیده

جو ( دوسر )
سیب زمینی شیرین یا هندی
انواع لوبیا ( قرمز ، چشم بلبلی و . . . )
انواع غلات
برنج قهوه ای ( تصفیه نشده )
خمیر غلات ( کرم گندم )
مخلوط غلات
پاستا
انواع برنج ( سفید ، باسماتی و . . . )
سیب زمینی

هیدراتهای کربن حاوی فیبر

کاهو
بروکلی

مارچوبه
لوبیا سبز
اسفناج
فلفل دلمه ای
کلم بروکسل
گل کلم
کرفس

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین