مواد لازم برای زیبایی پوست و مو

اکثرا کسانی که رژیم میگیرن موهاشون میریزه یا پوستشون خراب میشه . با این مواد غذایی به پوست و مو زیبا دست پیدا کنید

خب اولین ماده متیونین هست که توی مواد غذایی مثل : لوبیا _ تخم مرغ _ ماهی _ سیر _ عدس _ گوشت _ پیاز _ سویا _ دانه ها و ماست وجود دارد .

دومین ماده سیستین هست که ترکیبی از b6 و ویتامین a هست و توی موادی مثل : مخمر آب جو _ سیر _ جوانه گندم _ تخم مرغ _ لوبیا { مخصوصا لوبیا سفید } _ ماهی آزاد _ محصولات لبنی و میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ پبدا میشه

سومین ماده بیوتین هست که توی موادی مثل : جگر _ تخم مرغ _ غلات دانه کامل _ برنج _ شیر و مخمر ها وجود دارد

سیلیس { برای ساخت کلاژن } در این مواد غذایی وجود دارد = فلفل سبز _ خیار _ لوبیا _ سیب _ پرتقال _ گوجه _ گیلاس _ کشمش _ بادام _ بادام زمینی _ کلم خام _ پیاز _ هویج _ کدو تنبل _ ماهی _ جو دوسر _ غلات _ مغزها _ دانه ها

ویتامین e = فندق و بادام و . . .

آهن = جگر _ گوشت قرمز _ تخم مرغ _ ماهی _ سبزیجات دارای برگ تیره مثل اسفناج _ دانه های روغنی _ حبوبات و میوه های خشک بخصوص برگه زردالو 

منیزیم = موز _ لوبیا _ جو دوسر _ بلغور _ عدس _ نان کامل _ برنج قهوه ای _ اسفناج

ارسال نظرات

پاسخی بگذارید


  • جدیدترین مطالب
  • پربازدیدترین